8 passos (fáceis!) para você adotar um estilo de vida saudável
Deixar velhos hábitos para trás, como comer de forma desregrada e ser sedentário, não é a missão mais fácil do mundo — muito pelo contrário. Para ajudar você nessa missão, o portal Sudeste Agora conversou com vários especialistas em “vida fit” para resumir de maneira bem simples oito ajustes fundamentais para você reeducar a alimentação e, o mais importante, de forma contínua e definitiva.
- Faça um diário alimentar
Sabe aquele caderno de anotações que está esquecido na gaveta? Faça dele o seu melhor amigo. Este é o primeiro passo para você ter noção de onde está exagerando. Funciona da seguinte maneira: anote todas as refeições do dia — inclusive os deslizes. “Ao longo da semana, você terá uma noção melhor da quantidade de comida que ingeriu”, diz a nutricionista Glauce Carvalho.
- Trace objetivos
“Reeducar sua rotina, com alimentação saudável e atividade física, só vai dar certo se for um projeto de vida. Mas é importante também celebrar as conquistas menores.” Trace dois objetivos, um a médio e outro a longo prazo. Cada etapa deve ser comemorada, até atingir o seu objetivo maior.
- Use as redes sociais a seu favor
As redes sociais podem arrancar a coragem que você achava que não tinha para se exercitar. Por isso, inspire-se na rotina de exercícios e alimentação de famosos e de blogs fitness: pegue receitinhas saudáveis e ganhe ânimo para o novo estilo de vida. Mas é preciso ter cautela, alerta a nutricionista. “Existe muita informação errada na internet. Consultar um especialista também é importante para avaliar qual dieta é melhor para você.”
- Encare o exercício físico como prioridade da sua rotina
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Começar a praticar uma atividade, em casa, na academia ou nas praças, é desconfortável no início, principalmente para quem está muito acima do peso. Mas se manter uma rotina semanal, de no mínimo 3 vezes por semana, vai sentir a diferença na disposição e até na qualidade do sono. “Se movimentar é essencial para aumentar o gasto calórico, mas é preciso tomar cuidado com as compensações. Muitas vezes a desmotivação vem quando se come mais do que se gasta. A dieta é a maior responsável pela perda de peso”, alerta Glauce.
- Livre-se de tudo que possa colocar a dieta a perder
Se você quer mesmo mudar de vida, saiba que agora é a hora da limpeza geral na despensa de casa, na geladeira e na gaveta do trabalho. Sejam honestos com vocês, se não consegue resistir às guloseimas, ao menos evite que elas estejam ao seu alcance: livre-se de bolachas recheadas, sucos e comidas açucaradas e se jogue na experiência de comidinhas saudáveis que podem ser encontradas com muita facilidade na internet. Pegue esta dica: “Quando for às compras, tenha uma lista dos alimentos em mãos e vá direto aos produtos que precisa. E claro, não faça mercado com fome, pois o risco de não resistir às delícias… É grande.”
- Organize a sua rotina
Separar um dia para organizar a alimentação da semana inteira é uma opção que pode impedir que, em dias de muito cansaço, você se renda aos pratos calóricos. “Os alimentos pré-cozidos e congelados, como brócolis, couve flor, sopas, caldos, carnes refogadas, deixam a vida mais simples evitam os deslizes. Na hora em que chegar em casa, você terá uma boa parte do cardápio organizado. Depois é só descongelar e fazer um sanduíche ou um prato mais leve”, ensina a especialista.
- Faça exames
“Os exames de sangue conseguem mostrar ao seu médico e ao nutricionista se existe alguma deficiência de vitamina, de ferro, e se há glicemia e colesterol alto. Ao longo da dieta é preciso fazer outros exames, para saber se o novo plano alimentar está surtindo efeito”, é o que alerta todos os entrevistados especialistas em vida saudável.
- Não seja tão duro consigo mesmo
- Ser focado é muito importante, mas radicalismo pode gerar frustração. A dica para manter a dieta com equilíbrio é escolher uma refeição na semana para comer aquilo que você gosta – isso vai estimular a não botar o pé na jaca nas demais refeições e, definitivamente, seguir em frente.
